¿Por qué dormir bien es fundamental para los corredores?

   Dormir mal desencadena modificaciones hormonales que tienen efectos perjudiciales para la salud de cualquier persona.

   Y si además corrés o practicás algún deporte la falta de descanso afectará tu rendimiento.

    Según un estudio realizado por el Programa Médico de Conducta  del Sueño en el Montefiore Medical Center  (Nueva York), cuando una persona duerme, la glándula hipófisis segrega la hormona del crecimiento, que repara los músculos, tejidos y los huesos.

    Para maximizar esos efectos del descanso y recuperarte totalmente de los entrenamientos es necesario dormir entre 6 y 8 horas.

   La investigación afirma que si no dormís lo suficiente --menos de 6 horas--la recuperación es más lenta y las molestias y dolores leves son más frecuentes.

   Además el riesgo de lesionarte aumenta, la frecuencia cardíaca es más alta y los niveles de estrés suben. 

  Consejos para un buen descanso

   Mantené un horario regular del sueño

   Evitá usar el celular, mirar televisión o usar la notebook una hora antes de dormir. (sabemos que es casi imposible, pero deberías intentarlo)

   Si dormís menos de 6 horas de noche tratá de dormir una siesta de al menos media hora antes de salir a entrenar 

   La siesta siempre se debe hacer en una habitación luminosa y nunca a oscuras. De esa manera te vas a despertar sin sueño. 

   No tomes ningún tipo de líquido dos horas antes de dormir. Esto reducirá la probabilidad de tener que levantarse para ir al baño o al menos lo hará menos frecuente.