Aseguran que el vino no es aliado del sueño

Redacción de La Nueva.

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 ¿Quién negaría la somnolencia que sobreviene después de una copa de vino? ¿Cómo suponer que este aliado de la cena podría ser el causante de noches en vela? Tan sorprendente como cierto, el vino podría ayudar a conciliar el sueño rápidamente, pero te despertará una y otra vez a lo largo de la noche. ¿Por qué?

 De acuerdo con un nuevo estudio británico, es hora de derribar el mito de que el alcohol ayuda a dormir mejor. El sueño puede ser más profundo al principio, pero luego se alterará.

 Los científicos, miembros del Centro del Sueño de Londres, repasaron la bibliografía en torno a esta cuestión y hallaron que el consumo de esta sustancia acorta el período de tiempo que tardas en quedarte dormido, aumenta el sueño profundo y reduce los movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés), pero sólo inicialmente...

 De acuerdo con los autores del trabajo publicado en la edición online de la revista científica "Alcoholism: Clinical & Experimental Research", la segunda parte de la noche suele ser peor que la primera. Cuando los efectos del alcohol se disipan, entran en escena las interrupciones y los despertares recurrentes. El sueño REM se restaura y puede acarrear pesadillas, sueños vívidos y sudoración nocturna. Además, el consumo de alcohol antes de dormir se asocia con ronquidos y apenas en personas con antecedentes de estos problemas. Por otra parte, a los profesionales les preocupa que la población recurra al uso de sustancias para conciliar el sueño, porque este hábito aumenta el riesgo de dependencia y alcoholismo.

Dormir mejor sin alcohol.

 ¿Te preocupa que sacrificar esa copa de vino agrave tu insomnio? Estos son algunos consejos que aporta el docto Russell Rosenberg, presidente de la junta directiva de la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos:

 * Mantén una rutina. Tu rutina del sueño debe ser tan consistente como tu ritual de limpieza antes de dormir. Acuéstate y despiértate a alrededor de la misma hora todos los días.

 * Ejercítate. Es una buena alternativa para controlar el estrés y tiene efectos sobre la temperatura del organismo, que te ayudarán a conciliar el sueño.

 * Deja entrar la luz. La luz contribuye a configurar tu reloj biológico. Puedes probar desayunar al aire libre: media hora de sol matinal te ayudará a mantenerte alerta y libre de somnolencia durante el resto del día.

 * Basta de cafeína. Evita el café y otros estimulantes después de las 2 de la tarde. Si necesitas despabilarte, bebe un vaso de agua helada.