Antes, durante y después

Qué alimentación recomiendan los especialistas para complementar el running

El médico especialista en deporte y nutricionista, Carlos Carrizo, contó las claves de una buena dieta.

   El ejercicio es de las cosas más importantes que tiene que hacer una persona para llevar una vida sana y el running es de las actividades más recomendadas porque, según expertos, puede alargar la vida debido a los beneficios que otorga.

   Pero, por otro lado, este tipo de actividad física debe ser complementada con una buena alimentación, así que La Nueva. habló con Carlos Carrizo, médico especialista en deporte y nutricionista, que nos contó qué debe comer un deportista antes, durante y luego de una carrera.

Antes

   * 4 horas antes del evento, se debe realizar una ingesta pequeña de una porción de hidratos de carbono y una proteína, como una banana y un yogur descremado de 125cc;

   * 3 horas antes, 500cc de una hidratación mineralizada e hidrocarbonatada;

   * 2 horas antes, una porción fuerte de hidratos, como un plato de fideos;

   * 30 minutos antes, un puñado de pasas de uvas.

A partir de los 15' de inicio

   * Beber sorbos de líquidos con una frecuencia de 10 a 15 minutos hasta finalizar el evento;

   * Cada 30', comer trozos de turrón, barras de cereal, geles o lo que haya utilizado en sus periodos de entrenamientos y le resulto positivo.

   Al finalizar la carrera, hay distintas instancias con respecto a la alimentación.

En lo inmediato

   * Reponer fluidos, agua, sales minerales y glucosa o fructosa. El volumen aconsejable es de 1,5 a 4,5 litros;

   * La regla más práctica es, los kilos perdidos en los días de entrenamientos intensos transformarlos en litros. Es decir, si en cada entrenamiento ligero se pierden 2,5 kilogramos de peso corporal, se deben reponer 2,5 litros en la hidratación;

   * Reponer los hidratos perdidos con algo ligero como una banana;

   * Para alcalinizar el cuerpo, una manzana roja.

A las 2 horas

   * 500cc de hidratación;

   * Una ensalada de frutas.

A las 4 horas

   * Carne magra con vegetales y arroz;

   * 500cc de hidratación;

   * Una manzana roja.

   Por otro lado, Carrizo nos cuenta que para preparse para una carrera se requiere de planificación, compromiso y responsabilidad para que el cuerpo lo pueda disfrutar sin lesiones. 

   No te olvides que también es importante realizarse los controles de salud necesarios y siempre consultar con tu médico sobre los cambios que queres realizar para que él pueda aconsejarte.